心韵课堂之体位练习(2)

心韵课堂之体位练习(2)
2011年11月25日
　　又到周末了，朋友们有什么安排呢？在这美好的深秋时节，多去户外走走，欣赏欣赏大自然丰富的色彩吧！或者，我们一起来练习瑜伽，呵呵。今天继续上周的练习，继续做套路的后半段，包括幻椅式、树式、战士2式和叭喇狗式。一起来吧！
　　
　　
　　
　　
　　
　　打开你的手掌，轻轻放在你的小腹。膝关节微屈，像坐在一把椅子上一样。不是把臀部翘起来，而是把臀部收起来。
　　你们有观察坐椅子的状态吗？坐椅子肯定不是这样。
　　你会彻底的让你的腰椎放松，因为你会知道有一个物体会乘载着你。你会安住在那里，你会交给它。它有四条腿。你就把你的下盘当成四条腿，坐下来。
　　随呼气，随吸气重心移到你的左边，向上；随呼气，用右脚撑住你能撑住的部位。
　　不用手！手掌继续放在你的小腹。你的脚掌，能到哪里就到哪里。
　　我们随吸气上路……
　　吸气，你的手掌扶着你的心轮，眼睛凝视前方。15秒钟。
　　随吸气手掌向上，像大树一样，根、杆、枝、叶……
　　随呼气的时候，膝关节尽量向外展。
　　将你的手掌根并拢，保持3次缓慢、深长、平稳的呼吸。
　　当3次呼吸之后，请吸气；呼气手掌向前，打开你的腿部；吸气脚趾收紧；随呼气，身体缓慢的滑落。
　　膝关节弯曲，左侧的腿部展开。
　　看看你的脚趾，一侧脚掌向内转30°，一侧脚掌向外转90°。双腿打开两个肩宽，手掌相对。
　　我们试图收紧臀部，髋、胸都向前方。打开手掌，随吸气；随呼气，膝关节弯曲，尽量不要超过你的脚趾。
　　如果不对，可以稍稍的移动。我们再来，随吸气、随呼气……
　　眼睛看前方，眼睛看着前方！不眨眼。随呼吸三次。
　　记住这个姿势。我们回来。
　　随吸气，闭上你的眼睛；随呼气，你的头颈可以扭转向你的右方。但是闭上你的眼睛，请在这里保持三次呼吸。
　　最后一次呼吸。
　　随呼气，吸气腿部蹬直，眼睛看向前方。睁开你的双目。
　　随吸气向上，髋部收紧，臀部尽量不要向外翘，随呼气而下。我们反复3次。
　　睁大你的眼睛。吸气，呼气；吸气，呼气……
　　最后一次吸气。
　　随呼气，眼睛看得到上方的指尖吗？……下方的手掌，只是轻轻地扶着你的小腿、脚踝，但是不要用力按压你的膝关节。臀部在收紧吗？
　　闭上你的眼睛，记住这个姿势。三次呼吸。
　　是不是闭上眼睛的时候，各种念头还在干扰你呢？
　　最后一次呼吸，请诸位享受……
　　睁开你的眼睛。
　　随吸气而展，随呼气脚趾内扣，双手放下。手指打开，脚趾内扣呈内八字。臀部收紧，臀部尽量不要向外翘。
　　随吸气，随呼气手掌滑落，十指打开，指尖向前，肘部弯曲，将高高在上的头垂落向下。
　　试图再一次将你的头，向大地母亲的方向去叩拜……
　　稳固好自己的手掌和脚掌，脚趾尖向内保持住。
　　闭上我们的眼睛，我们做最后一次呼吸。
　　在最后一次呼吸来临的时候，请随你的呼气感受你的头顶向大地去贴近。
　　吸气，然后呼气，让头向大地方向贴近。
　　诸位，缓慢将你的头一点点抬起来。膝关节弯曲，像蛤蟆一样十指打开。
　　随吸气，屏住气息。脚后跟轻轻离地，轻轻一跃，没有声音。随呼气而下。
　　我们稍稍停顿，停顿五秒钟。
　　你这个时候可以放开你自己。你想怎么想就怎么想。没关系。闭上你的眼睛，你看看那些念头还能起的来吗？
　　它很有意思。念头不请自来! 我们的心念是否觉知到它的存在？
　　六秒钟之后，我们又开始带着这份清静，继续通过呼吸去觉知久违的身、久违的呼吸、久违的心，去体会生命的奇迹……